PREPARACIÓN PARA  REALIZAR LOS TRUCOS

Para poder realizar trucos hay que tener paciciencia  ya parte de los movimientos exigen control, destreza ,equilibrio y  flexibilidad que surgen del desarrollo de los musculos y la mente ,por supuesto  la experiencia que se le pueda otorgar cuenta.

Equilibrio

EL equilibrio es la capcidad de controlar las diferentes posiciones del cuerpo ya sea en reposos o en movimiento por lo que es muy importante ya que gracias a el podras manejarte con más suavidad y facilidad sobre la tabla a la hora de moverte o realizar cualquier trucos.

Para poder mejorar nuestro equilibrio lo primero que tenemos que hacer es mejorar nuestra musculatura.

Si estamos empezado, a parte de realizar cualquier deporte de cardio como bicicleta, steep, natación... podemos realizar también una serie de movimientos que nos ayudaran a empezar

Movimientos sin equipo

• Camniar hacia delante, atrás y hacia los lados
• Caminar sobre los talones o la punta de los pis
• Caminar colocando un pie delante de otro con la espalda rexta y abdomen contraido
• Levantarte de una silla o banco sin ayuda de las manos ni brazos
• Intenta mantener la posicón con un sólo pie y ve cambiando

Movimientos con equipo

• Utilizar bolar o balnones de estabilidad
• Step cuyo ejercicio te puede ayudar a fortalezer las piernas y tobillos
• Tai chi
• Indo board

DESTREZA

La destreza o velocidad de movimiento  es otro punto a tener en cuenta ya que nos ayudará no solo a reaccionar antes sino también a realizar los movientos con fluidez y tranquilidad.

Para aumentar la velocidad de los pies nos vamos  a centrar en un deporte que tiene una técnica muy desarrollada para ello, el futbol. A través de sus entrenamientos vamos a prácticar una serie de ejecrcicios que cuanto más los practiquemos y los subamos de nivel mayores serán nuestros resultado

Ejercicios

Slalom de conos formando un triángulo en un pasillo recto, se trata de ir saltando  en zigzagde un extremo a otro  "pasandose la pelota de un lado a otro" , el mismo movimientio volteando la pierna, poco a poco lo irás realizando más deprisa .

Saltar la cuerda, se trata de saltar el mayor numero de veces en el menor tiempo posible.

Correr hacia atrás levantado lo maximo posible las rodillas sin mirar a los pies

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad o estiramiento de los musculos es muy importante ya que no solo nos previene ciertos dolores y tensiones musculares nos ayudará a realizar los movimientos con estilo , facilidad y sobre todo agilidad

Para aumentar la flexibilidad es necesario realizar algún ejercico de elongación

Ligamento de piernas

• Sentado sobre un banco con las piernas estiradas y la espalda recta intentamos tocarnos las puntas de los pies aguantando entre 10-30 segundos y repetir la operación de 3 a 5 veces

Tobillos

• Nos sentamos en la punta de una silla apoyamos espalda en la silla y pie en el suelo con toda la planta, y estiramos las piernas  lo uqe podamos, siempre con los talones en el suelo repitiendo entre 3-5 veces

Cuádriceps

• Se trata de doblar la pierna hacia detrás estando de pie, agarrando la pierna por detrás y estirando lo que se pueda. Aguantas entre 10-30 segundos repitiendo el ejercicio entre 3-5 veces

Rotación de cadera

• Acuestondaso boca arriba doblamos las rodillas y llevamos las piernas de un lado a otro hasta llegar al suelo, siempre manteniendo espalda, nuca y hombros pegados al suelo. Realizar durante 10-30 segundos repitiendo de 3 a 5 veces